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創(chuàng)傷代際傳遞自查清單

1.總分20—40分：輕度代際模式影響，可通過自我覺察逐步調(diào)整。
2.總分41—70分：中度代際創(chuàng)傷痕跡，建議結(jié)合心理咨詢或家庭治療。
3.總分71—100分：較深代際創(chuàng)傷影響，需系統(tǒng)干預(yù)（如創(chuàng)傷療愈課程、家族系統(tǒng)排列）。
這份清單用于幫助你識(shí)別潛在的代際創(chuàng)傷影響，答案無對(duì)錯(cuò)之分，根據(jù)您的真實(shí)情況選擇。
1. 您的姓名：
2. 父母常過度干預(yù)您的小家庭事務(wù)（如育兒、消費(fèi)等）
3. 您對(duì)父母懷有強(qiáng)烈愧疚感，難以拒絕他們的要求
4. 家族中存在被排斥或遺忘的成員（如送養(yǎng)、疏離的親人）
5. 伴侶在沖突中總站在其父母一方反對(duì)您
6. 家族中存在必須遵守的“鐵規(guī)”（如必須生兒子、家族事業(yè)優(yōu)先）
7. 您常壓抑負(fù)面情緒，習(xí)慣用“微笑”掩蓋痛苦
8. 家族成員習(xí)慣用冷戰(zhàn)或攻擊代替直接表達(dá)需求
9. 您對(duì)某些情緒（如憤怒、悲傷）感到強(qiáng)烈恐懼或羞恥
10. 您在親密關(guān)系中重復(fù)父母的溝通模式（如爭吵、控制）
11. 您常因“孝道”忍受父母的傷害性行為
12. 您總在關(guān)系中吸引與父母特質(zhì)相似的伴侶（如控制型、冷漠型）
13. 您對(duì)貧窮或失敗懷有過度恐懼，即使物質(zhì)充足仍無法擺脫
14. 您常無意識(shí)地重復(fù)家族未解決的沖突（如為錢爭執(zhí)、情感疏離）
15. 您內(nèi)心常響起父母批評(píng)的聲音（如“你不夠好”“你會(huì)失敗”）
16. 您習(xí)慣用過度付出或討好換取他人認(rèn)可
17. 您在家庭中被迫扮演“拯救者”或“調(diào)解者”角色
18. 您對(duì)子女有過度補(bǔ)償心理（如“我童年缺失的都要給你”）
19. 您因家族面子犧牲個(gè)人需求（如婚姻、職業(yè)選擇）
20. 您對(duì)子女的“懂事”感到不安或愧疚
21. 您害怕成為父母那樣的人，但發(fā)現(xiàn)自己正在重復(fù)他們的行為
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