人初卷十

1、基礎(chǔ)指標(biāo)測評是整個健康體適能測評中不可或缺的部分。（）

A）√B）×

2、進行劇烈活動后，靜坐1小時，即可進行基礎(chǔ)指標(biāo)的測試。（）

A）√B）×

3、基礎(chǔ)指標(biāo)測試前（）小時，應(yīng)避免進食，吸煙，飲用含咖啡因飲料。

（A）1（Ｂ）2（Ｃ）3（Ｄ）4

4、（）是基礎(chǔ)指標(biāo)測試內(nèi)容。

（A）身高、體重（Ｂ）肌肉耐力（Ｃ）柔韌性（Ｄ）身體成分

5、測試基礎(chǔ)指標(biāo)前應(yīng)確保（）。

（A）充分調(diào)動情緒，讓情緒高漲（Ｂ）大量補充碳水化合物及蛋白質(zhì)（Ｃ）熱身運動（Ｄ）充足的睡眠

6、運動后生理反應(yīng)正常、健康狀況良好的人，食欲旺盛，食量也會適當(dāng)增加。（）

A）√B）×

7、當(dāng)運動負(fù)荷適宜時，鍛煉者會滿頭大汗、渾身濕透。（）

A）√B）×

8、健身鍛煉負(fù)荷的（）與評價，有助于把握鍛煉者的承擔(dān)負(fù)荷能力，為安排鍛煉負(fù)荷提供依據(jù)。

（A）主觀檢查（Ｂ）客觀檢查（Ｃ）主觀認(rèn)同（Ｄ）客觀認(rèn)同

9、如果身體鍛煉負(fù)荷適宜，一般應(yīng)睡眠（），睡得很沉，較少做夢，覺醒后感到精力充沛。

（A）不好（Ｂ）失眠（Ｃ）良好（Ｄ）多夢

10、如果運動負(fù)荷安排（D），鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿、體力充沛、倍感舒服，渴望運動。

（A）過量（Ｂ）過少（Ｃ）無（Ｄ）適宜

11、身體素質(zhì)評價是通過科學(xué)方法對個體的身體機能進行系統(tǒng)性評估的過程，旨在反映人體在力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性等方面的綜合能力，并為健康管理、運動訓(xùn)練等提供依據(jù)。（）

A）√B）×

12、人體的力量素質(zhì)，可以通過坐位體前屈或立位體前屈測量。（）

A）√B）×

13、動作速度測試、反應(yīng)時測試衡量協(xié)調(diào)與（）。

（A）力量素質(zhì)（Ｂ）靈敏素質(zhì)（Ｃ）柔韌性素質(zhì)（Ｄ）耐力素質(zhì)

14、握力測試評估的是（）素質(zhì)。

（A）身體成分（Ｂ）腰臀比（Ｃ）上肢力量（Ｄ）體重指數(shù)

15、不同年齡段身體素質(zhì)評價的側(cè)重點不同，兒童青少年應(yīng)以（）、基礎(chǔ)體能和協(xié)調(diào)性為主。

（A）身體成分（Ｂ）腰臀比（Ｃ）體重指數(shù)（Ｄ）身體發(fā)育

16、保護的方式包括他人保護、自我保護、利用器械保護。（）

A）√B）×

17、穿著專業(yè)競速跑步鞋也可以進行大重量抗阻力訓(xùn)練以及側(cè)向移動訓(xùn)練。（）

A）√B）×

18、對于保護目的描述正確的是（）。

（A）增加受傷風(fēng)險（Ｂ）預(yù)防受傷、促進成績提高（Ｃ）增加訓(xùn)練者對指導(dǎo)員的好感（Ｄ）增加訓(xùn)練時的趣味性

19、大重量杠鈴深蹲時我們應(yīng)該選的護具是（）。

（A）護腰（Ｂ）護目鏡（Ｃ）頭盔（Ｄ）護腕

20、訓(xùn)練時的幫助分為直接幫助和間接幫助，對于直接幫助描述正確的是（）。

（A）通過語言提示（Ｂ）通過放置提示物（Ｃ）通過發(fā)出信號（Ｄ）通過托、頂、送、擋、拉、扶等方式

21、啞鈴坐姿推舉保護時應(yīng)雙腳前后站立在被保護者的身體后側(cè)。（）

A）√B）×

22、啞鈴臥推保護時保護者可以適當(dāng)彎腰。（）

A）√B）×

23、單臂啞鈴坐姿頸后臂屈伸保護時保護者身體位置正確的是（）。

A）站在訓(xùn)練者的前側(cè)B）站在訓(xùn)練者身體后側(cè)雙腳前后站立C）站在訓(xùn)練者的右側(cè)D）站在訓(xùn)練者的左側(cè)

24、啞鈴臥推大重量保護時保護者身體位置正確的是（）。

A）站在訓(xùn)練者的側(cè)面雙手托啞鈴B）站在訓(xùn)練者的身后雙手正反握啞鈴C）站在訓(xùn)練者的身后雙手托住他的大臂遠(yuǎn)端D）站在訓(xùn)練者的身后雙手反握啞鈴

25、啞鈴飛鳥大重量保護時保護者身體位置正確的是（）。

A）站在訓(xùn)練者的身后雙手托住他的腕關(guān)節(jié)上方B）站在訓(xùn)練者身體后側(cè)雙手托在訓(xùn)練者腋下C）站在訓(xùn)練者身體后側(cè)雙手正反握杠鈴D）站在訓(xùn)練者身體后側(cè)雙手正握杠鈴

26、訓(xùn)練前靜態(tài)拉伸是提升運動表現(xiàn)的最佳方式。（）

A）√B）×

27、冷身階段應(yīng)包含低強度有氧運動以降低心率。（）

A）√B）×

28、動態(tài)拉伸最適合熱身的原因是可以（）。

（A）大幅提升肌肉維度（Ｂ）減少水分消耗（Ｃ）替代力量訓(xùn)練（Ｄ）提高神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性

29、冷身不足的直接風(fēng)險是（）。

（A）體重快速下降（Ｂ）運動后頭暈或抽筋（Ｃ）增強柔韌性（Ｄ）提高代謝率

30、建議熱身時長一般是（）。

（A）20分鐘以上（Ｂ）3-4分鐘（Ｃ）5-10分鐘（Ｄ）少于1分鐘

31、杠鈴深蹲時應(yīng)追求速度而非姿勢深度。（）

A）√B）×

32、教練需實時糾正客戶的脊柱彎曲問題。（）

A）√B）×

33、啞鈴臥推時，肘部位置應(yīng)（）。

（A）完全伸直鎖死（Ｂ）向上至微屈（Ｃ）緊貼身體（Ｄ）高舉過頭

34、深蹲常見錯誤是（）。

（A）后背過度后仰（Ｂ）雙腳間距過寬（Ｃ）勻速呼吸（Ｄ）膝蓋內(nèi)扣

35、糾正動作的首要方法是（）。

（A）增加訓(xùn)練重量（Ｂ）延遲反饋至課后（Ｃ）立即示范正確動作（Ｄ）忽略輕微錯誤

36、每周必須增加10%重量才符合漸進原則。（）

A）√B）×

37、睡眠質(zhì)量下降是過度訓(xùn)練的典型信號。（）

A）√B）×

38、漸進超負(fù)荷的核心是（）。

（A）安全提升身體適應(yīng)性（Ｂ）短期突破極限（Ｃ）取消休息日（Ｄ）固定訓(xùn)練計劃

39、初學(xué)者周負(fù)荷增幅建議（）。

（A）20%-30%（Ｂ）無需增加（Ｃ）1%-5%（Ｄ）10%-15%

40、以下哪項屬于無效強度管理（）。

（A）調(diào)整組間休息（Ｂ）每日極限重量訓(xùn)練（Ｃ）漸進提升難度（Ｄ）增加重復(fù)次數(shù)

41、電解質(zhì)飲料適用于60分鐘以上高強度訓(xùn)練。（）

A）√B）×

42、訓(xùn)練中需強制大量飲水，即使不渴。（）

A）√B）×

43、脫水早期癥狀是（）。

（A）肌肉抽筋或頭痛（Ｂ）食欲亢進（Ｃ）爆發(fā)力提升（Ｄ）手腳發(fā)熱

44、訓(xùn)練后最佳補充組合（）。

（A）高脂食物+咖啡（Ｂ）純?nèi)榍宓鞍?/label>（Ｃ）蛋白質(zhì)+碳水化合物（Ｄ）碳酸飲料

45、每小時補水量建議（）。

（A）200-300ml（Ｂ）1.5L以上（Ｃ）訓(xùn)練結(jié)束再補水（Ｄ）500-1000ml

46、關(guān)節(jié)腫脹需立即停止運動并冰敷。（）

A）√B）×

47、DOMS通常在訓(xùn)練后立刻出現(xiàn)。（）

A）√B）×

48、急性損傷的特征是（）。

（A）24小時后緩解（Ｂ）運動中突發(fā)刺痛（Ｃ）全身肌肉疲勞（Ｄ）僅影響表皮

49、DOMS的成因主要是（）。

（A）肌肉微纖維撕裂（Ｂ）急性拉傷（Ｃ）脫水（Ｄ）裝備不當(dāng)

50、（）與預(yù)防傷害正相關(guān)。

（A）忽略小疼痛（Ｂ）減少熱身時間（Ｃ）定期體能評估（Ｄ）提高訓(xùn)練頻率

51、自由重量區(qū)需保留1.5米安全間距。（）

A）√B）×

52、客戶自帶裝備無需教練檢查。（）

A）√B）×

53、選擇跑鞋的首要標(biāo)準(zhǔn)是（）。

A）外觀配色B）足弓支撐性C）品牌溢價D）輕量化設(shè)計

54、環(huán)境安全檢查包括（）。

A）燈光色彩B）保潔工作頻率C）緊急出口暢通D）背景音樂風(fēng)格

55、裝備不當(dāng)?shù)闹苯雍蠊牵ǎ?/legend>

A）提升運動表現(xiàn)B）改善呼吸效率C）加速能量消耗D）踝關(guān)節(jié)扭傷風(fēng)險增加

56、高血壓患者需避免倒立類動作。（）

A）√B）×

57、老年客戶應(yīng)優(yōu)先進行爆發(fā)力訓(xùn)練。（）

A）√B）×

58、計劃設(shè)計前必須評估（）。

A）傷病史與體能水平B）社交媒體活躍度C）飲食偏好D）睡眠時間

59、老年客戶訓(xùn)練重點應(yīng)為（）。

A）極限重量深蹲B）平衡性與柔韌性C）百米沖刺D）忽略熱身

60、計劃調(diào)整周期建議（）。

A）確定后不更改B）每日更新C）每4-6周D）每年一次

61、在健身者體檢中，用于評估肝細(xì)胞受損最敏感的指標(biāo)是谷丙轉(zhuǎn)氨酶。（）

A）√B）×

62、健身者運動風(fēng)險評估涵蓋身體形態(tài)、身體技能、身體素質(zhì)、訓(xùn)練組織、環(huán)境和自我管理六個因素。（）

A）√B）×

63、在健身者體檢中，用于評估肝細(xì)胞受損最敏感的指標(biāo)是（）。

A）血尿酸B）血常規(guī)C）谷丙轉(zhuǎn)氨酶D）血脂

64、50歲以下的運動人群的收縮壓應(yīng)該是（）。

(A）收縮壓小于130(B）壓大于130(C）收縮壓小于140（D）收縮壓大于140

65、胸部正位片在體檢中的主要作用是了解（）。

A）肝膽脾胰形態(tài)異常B）心臟肥大與否及肺部疾病C）泌尿系統(tǒng)炎癥或結(jié)石D）腎功能是否受損

66、目前最常見的急性運動損傷治療基本措施是RICE技術(shù)。（）

A）√B）×

67、在受傷后一周內(nèi)，應(yīng)該盡可能地使用冰敷。（）

A）√B）×

68、RICE中的C指的是（B）。

（A）冰敷（Ｂ）加壓（Ｃ）休息（Ｄ）抬高傷肢

69、在受傷后（），應(yīng)該盡可能地使用冰敷。

（A）一周內(nèi)（Ｂ）5天內(nèi)（Ｃ）2-3天內(nèi)（Ｄ）48小時內(nèi)

70、每次冰敷時間掌握在（）。

（A）30秒內(nèi)（Ｂ）5分鐘左右（Ｃ）10-20分鐘左右（Ｄ）30分鐘左右

71、輕度肌肉拉傷者可即刻冰敷，局部加壓包扎，抬高患肢。（）

A）√B）×

72、急性運動損傷后，可以立刻嘗試熱敷或按摩患處。（）

A）√B）×

73、急性運動損傷一般發(fā)生在（）。

（A）24小時后（Ｂ）48-72小時內(nèi)（Ｃ）36-72小時內(nèi)（Ｄ）24-48小時內(nèi)

74、（）是由于受到外力的沖擊，使關(guān)節(jié)和韌帶產(chǎn)生非正常的扭力而致傷。

（A）拉傷（Ｂ）扭傷（Ｃ）挫傷（Ｄ）裂傷

75、踢足球時兩人對足引起的脛骨骨折屬于（）。

（A）間接暴力（Ｂ）積累性暴力（Ｃ）直接暴力（Ｄ）應(yīng)力

76、會員在跑步機上突然暈倒，有微弱脈搏時可直接使用AED。（）

A）√B）×

77、使用AED前需擦干患者胸部的汗水。（）

A）√B）×

78、健身房AED電極片應(yīng)貼在會員胸部的什么位置（）。

A）左乳頭上方和右乳頭下方B）右鎖骨下和左肋弓處C）兩個電極片重疊放在心前區(qū)D）隨意粘貼確保接觸即可

79、會員在力量區(qū)突發(fā)心臟驟停，使用AED時應(yīng)（）。

A）持續(xù)進行胸外按壓不中斷B）在分析心律時要求所有人后退C）電擊時按住患者肩膀D）跳過心律分析直接電擊

80、健身房AED的日常維護不包括（）。

A）每月檢查電極片有效期B）每周開機測試放電功能C）保持設(shè)備充電狀態(tài)D）清潔設(shè)備表面灰塵

81、會員被杠鈴片砸傷腿部動脈出血，可直接在傷口上綁止血帶。（）

A）√B）×

82、使用止血帶后需用馬克筆在會員皮膚上記錄時間。（）

A）√B）×

83、私教區(qū)會員被啞鈴劃傷大出血，止血帶應(yīng)綁在（）。

A）傷口正上方5cm處B）傷口近心端10cm處C）傷口遠(yuǎn)心端關(guān)節(jié)處D）任意可見血管處

84、止血帶使用后應(yīng)間隔多久放松一次（）。

A）5分鐘B）30分鐘C）1小時D）嚴(yán)禁放松直到送醫(yī)

85、健身房最可能需要止血帶的情況是（）。

A）會員做硬拉時手掌起繭B）動感單車擦傷膝蓋C）玻璃門破碎劃傷動脈D）瑜伽墊過敏起疹

86、會員團課中頭暈出汗，可直接給普通含糖飲料。（）

A）√B）×

87、糖尿病患者健身時低血糖應(yīng)立刻注射胰島素。（）

A）√B）×

88、前臺急救箱應(yīng)常備的升糖食物是（）。

A）無糖餅干B）15g葡萄糖凝膠（D）礦泉水

89、處理低血糖會員時錯誤的做法是（）。

A）讓會員平躺抬高雙腿B）協(xié)助進食后立即恢復(fù)訓(xùn)練C）監(jiān)測15分鐘血糖變化D）記錄事件過程

90、預(yù)防會員低血糖的關(guān)鍵是（）。

A）訓(xùn)練前禁止進食B）課中每小時補充30g糖C）建議會員監(jiān)測訓(xùn)練前血糖D）要求停用所有降糖藥

91、會員深蹲時腰部"咔嚓"響后疼痛，可扶其坐起休息。（）

A）√B）×

92、固定疑似脊柱損傷會員時需三人同步軸向翻身。（）

A）√B）×

93、自由重量區(qū)會員摔倒喊背痛，首先應(yīng)（）。

A)立即扶起檢查傷勢B)固定頭頸并評估意識C)按摩疼痛部位D)幫忙做拉伸緩解

94、健身房脊柱固定板應(yīng)存放在（）。

A)私教辦公室鎖起來B)前臺明顯位置C)更衣室角落D)戶外停車區(qū)

95、搬運脊柱損傷會員時錯誤的是（）。

A)使用"圓木滾動"技術(shù)B)四人平托保持身體直線C)一人抱胸一人抬腿D)提前清除搬運路徑障礙

96、會員有哮喘史，團課中出現(xiàn)喘息可立即使用其隨身吸入器。（）

A）√B）×

97、運動誘發(fā)哮喘時應(yīng)讓會員大口快速呼吸。（）

A）√B）×

98、急救箱應(yīng)配備的哮喘藥物是（）。

A)硝酸甘油片B)沙丁胺醇?xì)忪F劑C)阿司匹林腸溶片D)胰島素筆

99、處理哮喘發(fā)作時體位應(yīng)（）。

A)平躺頭后仰B)坐位前傾靠桌C)倒立促進回流D)側(cè)臥蜷縮

100、預(yù)防運動性哮喘的措施是（）。

A)要求會員訓(xùn)練前使用支氣管擴張劑B)禁止所有有氧運動C)關(guān)閉場館通風(fēng)系統(tǒng)D)訓(xùn)練中每5分鐘喝水

101、會員抱怨訓(xùn)練后尿液呈茶色是正?，F(xiàn)象。（）

A）√B）×

102、發(fā)現(xiàn)疑似橫紋肌溶解癥狀應(yīng)建議立即就醫(yī)。（）

A）√B）×

103、下列哪項不是橫紋肌溶解的典型表現(xiàn)（）。

A）肌肉異常疼痛B）尿液呈醬油色C）訓(xùn)練后正常肌肉酸痛D）惡心嘔吐

104、預(yù)防CrossFit訓(xùn)練后橫紋肌溶解的關(guān)鍵是（）。

A）讓會員每天訓(xùn)練至力竭B）新手漸進增加訓(xùn)練量C）訓(xùn)練中不補充水分D）鼓勵會員突破極限

105、處理疑似橫紋肌溶解會員時（）。

A）讓其繼續(xù)訓(xùn)練排酸B）補充大量蛋白質(zhì)C）立即停止運動并補水D）做深度拉伸緩解

106、會員在跑步機上暈倒，應(yīng)立即扶起坐到休息區(qū)。（）

A）√B）×

107、處理運動性暈厥時應(yīng)將會員雙腿抬高30-45度。（）

A）√B）×

108、會員在戰(zhàn)繩訓(xùn)練后突然暈倒，首先應(yīng)（）。

A）立即測量血壓B）檢查呼吸和脈搏C）喂食能量膠D）拍打面部喚醒

109、預(yù)防運動性暈厥最有效的措施是（）。

A）訓(xùn)練前2小時禁水B）高強度訓(xùn)練前補充高鹽食物C）組間休息時保持站立姿勢D）避免訓(xùn)練前熱身

110、處理暈厥會員時錯誤的是（）。

A）解開緊身運動服B）用冰袋敷額頭C）清醒后立即繼續(xù)訓(xùn)練D）記錄暈厥發(fā)生時間

111、手指被器械夾傷出血，可直接用創(chuàng)可貼環(huán)形纏繞。（）

A）√B）×

112、處理擦傷時應(yīng)先用生理鹽水沖洗傷口。（）

A）√B）×

113、會員在史密斯機訓(xùn)練時前臂擦傷，正確的包扎方法是（）。

A）直接貼創(chuàng)可貼B）先消毒再用敷料覆蓋C）涂抹牙膏止痛D）用繃帶用力捆扎

114、健身房急救箱應(yīng)配備的包扎材料不包括（）。

A）彈性繃帶B）止血紗布C）醫(yī)用膠帶D）保鮮膜

115、處理健身器械造成的撕裂傷時（）。

A）立即將外露組織塞回傷口B）用干凈敷料直接壓迫止血C）用水沖洗傷口異物D）涂抹消毒藥膏后不包扎

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