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大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查問(wèn)卷

問(wèn)卷說(shuō)明

親愛(ài)的同學(xué)：

您好！本次問(wèn)卷旨在調(diào)查當(dāng)代大學(xué)生的睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀，分析影響睡眠的相關(guān)因素，所有數(shù)據(jù)僅用于學(xué)術(shù)研究，全程匿名填寫，答案無(wú)對(duì)錯(cuò)之分，請(qǐng)您根據(jù)自身實(shí)際情況如實(shí)作答。感謝您的支持與配合！

1. 您的性別

A. 男B. 女

2. 您所在的年級(jí)

A. 大一B. 大二C. 大三D. 大四

3. 您的住宿類型

A. 校內(nèi)多人宿舍（三人及以上）B. 校內(nèi)雙人 / 單人宿舍C. 校外合租D. 獨(dú)居E. 其他

4.您睡前1小時(shí)的主要活動(dòng)

學(xué)習(xí)、看書刷短視頻、追劇打游戲聽(tīng)音樂(lè)、播客運(yùn)動(dòng)與他人聊天準(zhǔn)備入睡吃宵夜其他

5. 您睡前使用電子產(chǎn)品的時(shí)長(zhǎng)

A. 從不使用B. 15 分鐘以內(nèi)C. 15-30 分鐘D. 30 分鐘到 1 小時(shí)E. 1 小時(shí)以上

6. 您通常的入睡時(shí)間

A. 22:00 之前B. 22:00-23:00C. 23:00-00:00D. 00:00-01:00E. 01:00 之后

7.您的午睡習(xí)慣

A. ＜20分鐘B. 20-30分鐘C. 30分鐘-1小時(shí)D. ＞1小時(shí)E. 幾乎不午睡

8. 您平均每天夜間的睡眠時(shí)間

A. 少于 5 小時(shí)B. 5-6 小時(shí)C. 6-7 小時(shí)D. 7-8 小時(shí)E. 8 小時(shí)及以上

9. 您是否存在睡眠困擾?

A. 不存在，睡眠質(zhì)量良好B. 入睡困難（躺下超過(guò) 30 分鐘無(wú)法入睡）C. 夜間易醒（≥2 次 / 晚）或早醒（早醒 1 小時(shí)以上無(wú)法再睡）D. 多夢(mèng)、噩夢(mèng)頻繁E. 睡醒后仍感覺(jué)疲憊，無(wú)精力F. 其他睡眠問(wèn)題

10. 您的睡眠困擾出現(xiàn)的頻率

A. 從未出現(xiàn)B. 偶爾（每月 1-2 次）C. 經(jīng)常（每周 1-2 次）D. 頻繁（每周≥3 次）E. 幾乎每天

11. 您認(rèn)為導(dǎo)致自己睡眠困擾的主要因素有哪些?

A. 學(xué)業(yè) / 就業(yè) / 升學(xué)壓力B. 人際關(guān)系困擾（同學(xué)、室友、戀人矛盾等）C. 睡前電子產(chǎn)品依賴（刷手機(jī)、追劇、打游戲等）D. 作息不規(guī)律（熬夜、晝夜顛倒、午睡過(guò)長(zhǎng)等）E. 宿舍環(huán)境不適（噪音、光線、溫度等）F. 飲食影響（睡前暴飲暴食、喝咖啡 / 濃茶等）G. 心理情緒問(wèn)題（抑郁、焦慮、煩躁等）H. 身體健康問(wèn)題（疾病、疼痛、生理期不適等）I. 其他因素

12. 您認(rèn)為作息不規(guī)律對(duì)自己最主要的影響是?

A. 生理健康受損（內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降等）B. 心理狀態(tài)失衡（焦慮煩躁、情緒波動(dòng)大等）C. 學(xué)習(xí)生活低效（注意力不集中、記憶力衰退等）D. 加重睡眠困境（入睡困難、熬夜成癮等惡性循環(huán)）E. 其他影響

13. 您是否嘗試過(guò)改善睡眠質(zhì)量?

A. 從未嘗試B. 嘗試過(guò)，但未堅(jiān)持C. 正在嘗試，且持續(xù)進(jìn)行

14. 您嘗試過(guò)的改善睡眠的方法有哪些?

A. 固定入睡和起床時(shí)間B. 減少睡前電子產(chǎn)品使用時(shí)長(zhǎng)C. 改善睡眠環(huán)境（調(diào)光線、減噪音等）D. 調(diào)整飲食（睡前不暴飲暴食、不喝刺激性飲品等）E. 適度運(yùn)動(dòng)（跑步、瑜伽、散步等）F. 睡前放松活動(dòng)（冥想、聽(tīng)白噪音等）G. 使用助眠產(chǎn)品（眼罩、耳塞、褪黑素等）H. 尋求他人 / 專業(yè)幫助（心理咨詢、睡眠門診等）I. 其他方法

15. 您購(gòu)買過(guò)哪些類型的助眠產(chǎn)品或服務(wù)?

A. 助眠保健品（褪黑素、GABA 等）B. 助眠食品 / 飲品（助眠茶、熱牛奶粉等）C. 物理助眠產(chǎn)品（眼罩、耳塞、遮光窗簾等）D. 數(shù)字產(chǎn)品 / 服務(wù)（冥想 APP 會(huì)員、白噪音 APP 等）E. 睡眠科學(xué)相關(guān)書籍F. 專業(yè)服務(wù)（心理咨詢、睡眠門診等）G. 其他

16. 您在改善睡眠的過(guò)程中，遇到的最大阻礙是什么?

A. 缺乏自制力，難以堅(jiān)持B. 周圍環(huán)境不支持（室友作息不同、噪音等）C. 學(xué)業(yè)繁忙，無(wú)時(shí)間調(diào)整D. 方法無(wú)效，失去信心E. 助眠花銷成本高F. 其他阻礙

17. 您認(rèn)為學(xué)校可以采取哪些措施幫助學(xué)生改善睡眠?

A. 開(kāi)設(shè)睡眠健康課程 / 講座B. 建設(shè)靜音宿舍、睡眠休息室C. 加強(qiáng)宿舍作息管理，減少噪音干擾D. 提供心理咨詢服務(wù)，緩解心理壓力E. 調(diào)整課程安排，避免過(guò)早 / 過(guò)晚課程F. 其他建議

再次感謝你的參與！

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