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2周情緒覺察訓(xùn)練2-3

本練習(xí)結(jié)果嚴格保密，所有數(shù)據(jù)僅用于科學(xué)研究或訓(xùn)練反饋，請你放心填寫，題目選項無對錯之分，請按自己實際情況填寫。
同學(xué)你好！歡迎參加情緒覺察練習(xí)，
請回想一下自今天早上醒來/上次填寫覺察問卷以來，你體驗到負面情緒的程度如何？回答以下問題。
1. 從以下10種負面情緒中選擇你當(dāng)時體驗到的一種最主要的負面情緒的程度，其他選0即可。0=完全沒有，10=極其強烈
焦慮
0
10
恐懼
0
10
孤獨
0
10
憤怒
0
10
失望
0
10
此題選0
0
10
尷尬
0
10
后悔
0
10
厭惡
0
10
羞愧
0
10
悲傷
0
10
2. 如果你感受到除以上之外的其他情緒，請?zhí)顚懢唧w是什么情緒，如沒有則填寫無
3. 評估以上你感受到的其他負面情緒的程度
完全沒有(0)
極其強烈(10)
4.

如果你感到負面情緒，你是否知道是什么讓你有這種感覺？

不知道(1)
我非常確定是什么讓我有這種感覺(5)
5. 請簡要描述是什么讓你感到負面情緒？
針對剛才選定的具體情緒，回答以下三個問題
6. 你感受到的情緒對你有幫助嗎？換句話說，你會說這種情緒幫助你以符合你目標和價值觀的方式做出反應(yīng)了嗎？
7. 你感受到的情緒可控嗎？換句話說，如果你想，你認為你能夠隨意控制這種情緒嗎？
8. 你感受到的情緒合理嗎？換句話說，你認為在當(dāng)時的情況下，你有充分的理由感到這種情緒嗎？
9. 你感受到的情緒合意嗎？換句話說，你認為在當(dāng)時的情況下，你愿意感受到這種情緒嗎？
10. 你在多大程度上試圖改變這種情緒？從以下四個方面進行評分（0-100滑動條，0=完全沒有嘗試，100=非常努力嘗試）
我試圖改變我的主觀感受（即改變這種情緒給我?guī)淼膬?nèi)心感受）
0
100
我試圖改變我的身體體驗（即改變這種情緒對我身體的影響，例如讓我出汗或手抖）
0
100
我試圖改變我的認知體驗（即改變這種情緒對我思維的影響我，例如讓我難以集中注意力或反復(fù)回憶同一件事）
0
100
我試圖改變我的行為表達（即改變這種情緒對我行為的影響，例如說或做某事）
0
100
11. 你使用了以下哪些策略來嘗試改變這種情緒？（選擇所有適用的）
認知重評：我改變了對情境/情緒事件的看法。
0
100
分心：我試圖讓自己從事件或情緒中轉(zhuǎn)移注意力。
0
100
情境修正：我試圖（或計劃）改變我所處的情境。
0
100
表達抑制：我努力隱藏自己的感受。
0
100
反芻：我不斷地思考困擾我的事情。
0
100
此題選0
0
100
身體放松：我嘗試深呼吸并放松身體。
0
100
使用電子產(chǎn)品：我玩手機、打游戲或刷視頻等。
0
100
情緒化進食：我吃東西來讓自己感覺更好。
0
100
自傷行為：我故意傷害自己的身體。
0
100
尋求社會支持：我向他人尋求支持或安慰。
0
100
12. 總體上來說，你在多大程度上成功減少了負面情緒？
完全沒有(0)
非常多(10)
13. 姓名
14. 學(xué)號
15. 班級（如25地科1班）
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