大學(xué)生睡眠習(xí)慣和質(zhì)量調(diào)查

親愛(ài)的同學(xué)，您好！

為更好地了解同學(xué)們?cè)谒哔|(zhì)量方面的需求與困惑，現(xiàn)特邀您參與本次匿名問(wèn)卷調(diào)查，您的每一份回答都將為我們提供寶貴參考。

本次調(diào)查所有信息將嚴(yán)格保密，僅用于內(nèi)部數(shù)據(jù)分析。感謝您的支持與參與！

一、個(gè)人基本信息

1. 您的性別:

男女

2. 您的年級(jí)是：

3. 您的專(zhuān)業(yè)是:

4. 您的住宿類(lèi)型:

校內(nèi)住宿校外租房家中住宿其他

二、睡眠基本情況

5. 您日均睡眠時(shí)長(zhǎng)為:（小時(shí)）

6. 您作息習(xí)慣為:

早睡早起晚睡晚起不規(guī)律其他

7. 這學(xué)期【工作日 / 有課那天】您一般幾點(diǎn)睡？

8. 幾點(diǎn)起?

9. 這學(xué)期【周末 / 無(wú)課那天】您一般幾點(diǎn)睡？

10. 幾點(diǎn)起?

11. 過(guò)去一個(gè)月，您有幾天是凌晨 00:00 之后才睡?

0-3天4-10天11-20天21天以上

12. 過(guò)去一個(gè)月，您有幾天是凌晨 1:00 之后才睡?

0-3天4-10天11-20天21天以上

13. 過(guò)去一個(gè)月，您有幾天是凌晨 2:00 之后睡的？

0-3天4-10天11-20天21天以上

14. 您認(rèn)為自己的睡眠深淺程度為:

睡眠深沉不易醒總體正常，偶爾中途醒睡眠較淺易被干擾其他

15. 您是否使用電子手表或其他方式監(jiān)測(cè)睡眠:

是否

16. 您是否存在入睡困難的情況:

從未或極少有時(shí)常常，較頻繁其他

17. 從關(guān)燈到真正睡著，你平均需要多久?

10分鐘以?xún)?nèi)10-30分鐘30-60分鐘1小時(shí)以上根本睡不著

三、睡眠質(zhì)量影響因素

18. 過(guò)去一個(gè)月，你最常因?yàn)槟?3 個(gè)原因睡得很晚 / 失眠?

刷手機(jī)（如打游戲、追劇等）作業(yè)、論文、考試胡思亂想室友噪音宿舍太熱/太冷喝了咖啡/奶茶/功能飲料其他

19. 面臨學(xué)業(yè)任務(wù)截止日期的壓力情況?

無(wú)緊急截止任務(wù)，時(shí)間充裕偶爾有緊急任務(wù)，可應(yīng)對(duì)頻繁面臨緊急截止任務(wù)，壓力較大其他

20. 這學(xué)期你有早八（8:00 及以前開(kāi)始的課）嗎?

有沒(méi)有

21. 有早八的前一天晚上，你會(huì)特意提前睡覺(jué)嗎?

會(huì)，提前1-2小時(shí)睡會(huì)，但還是睡得很晚完全不會(huì)，照常熬夜

22. 有早八那天，你實(shí)際平均睡眠時(shí)長(zhǎng)是?

少于5小時(shí)5-6小時(shí)6-7小時(shí)7小時(shí)以上

23. 您平時(shí)會(huì)午睡嗎?

幾乎每天工作日會(huì)午睡只在特別困時(shí)午睡基本不睡

24. 你最常見(jiàn)的午睡方式和時(shí)長(zhǎng)是?

回宿舍睡60-90分鐘回宿舍睡30分鐘以?xún)?nèi)趴圖書(shū)館/教室睡20-40分鐘在教室座位上迷糊10-20分鐘其他方式

25. 您印象最深刻的一次因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致不便或困擾的經(jīng)歷是?

26. 您的規(guī)律運(yùn)動(dòng)情況?

有規(guī)律運(yùn)動(dòng)（每周≥3次，每次≥30分鐘）偶爾運(yùn)動(dòng)（每周1-2次）極少運(yùn)動(dòng)（每月≤1次）從不運(yùn)動(dòng)

27. 您認(rèn)為規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)您的睡眠有幫助嗎?（1 分 = 完全無(wú)幫助，10 分 = 非常有幫助）

28. 您睡前 1 小時(shí)內(nèi)的進(jìn)食情況?

從不進(jìn)食偶爾少量進(jìn)食經(jīng)常進(jìn)食（如正餐、大量零食）其他

29. 您睡前使用電子設(shè)備（手機(jī) / 電腦 / 平板等）的時(shí)長(zhǎng)?

從不使用0-30分鐘30-60分鐘60分鐘以上

四、睡眠質(zhì)量影響后果

30. 睡眠狀況不佳對(duì)您的學(xué)業(yè)造成了哪些影響?

白天進(jìn)行學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)專(zhuān)注度較低記憶力下降（如記不住知識(shí)點(diǎn)、公式或單詞）課堂上走神、犯困錯(cuò)過(guò)課程簽到、考試時(shí)間或重要學(xué)術(shù)活動(dòng)其他

31. 睡眠狀況不佳對(duì)您的健康造成了哪些影響?

頻繁出現(xiàn)頭痛、頭暈免疫力下降（如頻繁感冒、口腔潰瘍或皮膚問(wèn)題增多）易怒、煩躁，甚至與他人發(fā)生爭(zhēng)吵腸胃功能（如出現(xiàn)胃痛、消化不良或食欲不振）其他

32. 您印象最深刻的一次因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致不便或困擾的經(jīng)歷是?

五、睡眠改善行為

33. 您對(duì)健康睡眠標(biāo)準(zhǔn)的了解程度如何?

完全不了解非常了解

34. 你是否嘗試過(guò)以下改善睡眠的方法?

調(diào)整入睡/起床時(shí)間，保持規(guī)律作息睡前避免使用電子設(shè)備（如手機(jī)、電腦）改善睡眠環(huán)境（如使用遮光簾、耳塞、調(diào)整溫度）睡前進(jìn)行放松活動(dòng)（如冥想、聽(tīng)白噪音、閱讀紙質(zhì)書(shū)）調(diào)整飲食習(xí)慣（如睡前不進(jìn)食、不喝濃茶/咖啡）規(guī)律運(yùn)動(dòng)（如跑步、瑜伽）從未嘗試過(guò)任何方法其他

35. 你嘗試過(guò)的改善睡眠方法效果如何?

效果顯著，睡眠質(zhì)量明顯提升略有改善，能感受到小變化無(wú)明顯效果，和之前一樣反而惡化，睡眠問(wèn)題更嚴(yán)重

36. 如果您嘗試過(guò)改善但效果不佳，您認(rèn)為最主要的原因是什么?

37. 當(dāng)睡眠問(wèn)題持續(xù)存在時(shí)，你是否向他人尋求過(guò)幫助?

是否

38. 你希望學(xué)校提供哪些睡眠改善支持?

心理咨詢(xún)中的睡眠專(zhuān)項(xiàng)輔導(dǎo)宿舍睡眠環(huán)境優(yōu)化（如改善隔音、增加遮光設(shè)施）夜宵檔口增加促進(jìn)睡眠的食物和飲品與醫(yī)療機(jī)構(gòu)合作提供優(yōu)惠睡眠診療服務(wù)其他

39. 關(guān)于睡眠，您還有什么想對(duì)學(xué)校、所有熬夜的同學(xué)，或是對(duì)自己說(shuō)的話(huà)、建議或心聲嗎?

更多問(wèn)卷復(fù)制此問(wèn)卷