在條件允許時(shí)，我會(huì)選擇爬樓梯而非乘坐電梯 

當(dāng)天氣不適合戶外鍛煉時(shí)，我會(huì)改為在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉

對(duì)于短距離出行，我傾向于步行或騎自行車

如果某一天錯(cuò)過(guò)了鍛煉，我通常會(huì)設(shè)法在另一天增加鍛煉時(shí)間以作彌補(bǔ)

即使事務(wù)繁忙，我也會(huì)盡力保證運(yùn)動(dòng)

我會(huì)盡可能地創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，例如在看電視或使用手機(jī)時(shí)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的身體活動(dòng)

我會(huì)有意識(shí)地控制每餐的進(jìn)食份量

我會(huì)有意控制精制米面（如白米飯、白面條）的攝入量

在選擇肉類時(shí)，我傾向于多選雞肉和魚(yú)肉，少吃豬肉、羊肉

我會(huì)有意避免或減少高脂肪食物（如肥肉、油炸食品）的攝入

我平時(shí)會(huì)多吃蔬菜、水果和全谷物（如糙米、燕麥）

我會(huì)用高蛋白食物（如蛋、魚(yú)、瘦肉）來(lái)替代部分油膩或高淀粉食物

我會(huì)有意識(shí)地選擇低糖、低脂食物(如看食物標(biāo)簽) 

如果一餐進(jìn)食過(guò)量，下一餐我會(huì)相應(yīng)地減少食量

我有意減少含糖飲料（如奶茶、汽水）的飲用

我為自己設(shè)定具體的減重目標(biāo)（如減重斤數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)）

我會(huì)記錄每日飲食的種類、份量或熱量等信息

我會(huì)記錄每次運(yùn)動(dòng)所花費(fèi)的時(shí)間

我會(huì)定期監(jiān)測(cè)并記錄自己的體重變化

我會(huì)通過(guò)打卡記錄行為，來(lái)監(jiān)測(cè)自己目標(biāo)的達(dá)成情況

他人的成功減重經(jīng)驗(yàn)會(huì)對(duì)我起到激勵(lì)作用

感到緊張、焦慮或急切

做事時(shí)興趣或樂(lè)趣缺乏