社區(qū)居民睡眠健康知識調(diào)查問卷

本問卷旨在了解您對睡眠健康知識的認知情況，所有數(shù)據(jù)僅用于科普項目統(tǒng)計分析，匿名填寫，感謝您的參與！

1. 您的性別：

男女

2. 您的年齡段：

26~3031~4041~5051~6060以上

3. 1. 您是否了解人體內(nèi)調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的關(guān)鍵激素（如褪黑素）及其受光線影響的特點？

A. 非常了解B. 大致了解C. 聽說過但不清楚D. 完全不了解

4. 2. 根據(jù)國際睡眠學(xué)會建議，65歲以上老年人的推薦每日睡眠時長約為？

A. 5-6小時B. 7-8小時C. 9-10小時D. 不清楚

5. 3. 以下哪種習(xí)慣最有助于改善夜間睡眠質(zhì)量？

A. 睡前飲用少量紅酒B. 每日固定時間起床（包括周末）C. 躺在床上玩手機直至困倦D. 白天長時間補覺

6. 4. “睡眠呼吸暫?！钡牡湫桶Y狀包括以下哪幾項？

睡眠中反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫?；虻屯猬F(xiàn)象夜間打鼾且鼾聲不規(guī)律白天過度嗜睡、疲勞乏力注意力不集中、記憶力下降

7. 5. 長期睡眠不足（＜6小時/天）最可能增加哪種健康風(fēng)險？

A. 免疫力下降與心血管疾病B. 體重顯著減輕C. 視力下降D. 聽力受損

8. 6. 您是否聽說過“睡眠效率”（實際睡眠時間/臥床時間×100%）這一評估指標？

A. 是，并能理解其意義B. 聽說過但不清楚含義C. 從未聽說

9. 7. 對于嬰幼兒（1-2歲），推薦的每日睡眠時長約為？

A. 8-10小時B. 11-14小時C. 15-18小時D. 不清楚

10. 8. 以下哪種情況應(yīng)警惕“失眠障礙”？

A. 偶爾因壓力失眠1-2天B. 入睡困難或早醒，每周≥3次且持續(xù)≥3個月C. 做夢較多但不影響日間狀態(tài)D. 周末比平時晚睡2小時

11. 9. 您是否了解“睡眠衛(wèi)生”是指通過行為與環(huán)境調(diào)整促進睡眠的習(xí)慣？

A. 是，并能舉例說明（如減少咖啡因、保持臥室黑暗）B. 僅了解概念C. 未聽說過

12. 10. 如果希望系統(tǒng)評估自己的睡眠質(zhì)量，您會優(yōu)先考慮以下哪種方式？

A. 使用手機睡眠監(jiān)測軟件B. 填寫專業(yè)睡眠量表（如PSQI）C. 記錄睡眠日記D. 直接咨詢醫(yī)生

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